9月になってから、えごま油を 毎日スプーン1杯摂取して、ダイエットしてました。
非加熱で取り入れるのが良いそうで

  • そのまま飲んだり←クセがほぼない物ならかろうじて
  • ドレッシングにしたり 
  • フルーツにかけてゼリーにしたり←特に「油っぽい感じ」が気にならなくなる 
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えごま油が良いって事はTVとかで、ちらっと見たり聞いたりしてたんです。
何が良いかを一言でまとめたら
必須脂肪酸α-リノレン酸がたくさん含まれている そうで。
※α-リノレン酸は体の中では作れないから、食品からとらないといけなくて、体内で EPA,DHAに変換されるんですって。

どんな油がいいのか…
α-リノレン酸について。
各油脂の脂肪酸組成について。
年齢・性別ごとに毎日どれくらいn-3系脂肪酸を摂取したらよいのかの目安量とか
知りたい方は、こちらのホームページで詳しく書かれているのでどうぞ。


NATULANDのえごま油はシソ科植物・えごま種子100%です。えごま油には現代人に不足しがちな必須脂肪酸α-リノレン酸が60%以上含まれ、毎日の食生活に欠かせない油として注目されています。
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善玉コレステロールはそのままで、悪玉コレステロールを下げて、中性脂肪も下げてくれる。他にも身体の中に嬉しい効能がたくさんって聞くと、毎日続けたくなるよね〜
 
でも身体の中の変化は目に見えない。
ってことで献血に行ってきました。
血液検査の結果(9月中旬)
春よりちょっと減ってる!

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人の血液検査の結果とか、体重を知ってもしゃーないとは思うのですが、体重これ。

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1ヶ月で2kgほど減った!
身長自称155cmだから…まだDEBUって感じだけど。
 
ここ1, 2年は特に、食欲のままに食べ続けた結果、ちょっと脂肪布団を身にまとっておりまして。
 
でも、食べないダイエットとか 置き換えダイエットとかが出来ないので、きちんと食べつつ、えごま油など身体に良い事を続けつつ。
このまま、動くのがしんどくない体重になるように、地道に頑張ります(。-_-。)
ストイックに何かを我慢する事は出来ないけど、無理なく続ける事なら出来そう。
また、1ヶ月後に様子書きますね。

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ちなみに。
えごま油。
スーパーでも売ってますが、メーカーもたくさん、お値段もピンからキリまで。
品質も様々なので国民生活センターの調査結果を参考にどうぞ。

私は、行きつけのスーパーにも取り扱いがある株式会社朝日さんのえごま油を使ってます。
使い終わったら、酸化しないように冷蔵庫に入れて。
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では、今日のレシピ。
粉ゼラチン使用の簡単レシピです。
分量は、書いてませんが、ゼラチンの箱に書いてあるものを参考に調整してくださいね。




  1. 熱湯(80℃以上)に粉ゼラチンを振り入れて溶かし
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  2. 冷蔵庫に入れてたフルーツジュースは約40℃にあたため
  3. 両方を混ぜ、冷蔵庫で冷やし固めます。
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  4. フルーツ(今回は無花果)にえごま油をかけてこれをゼリーにのせます。
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器にえごま油が残っていたら、ゼリーにかけてください。



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